Étirements de l'avant-bras
Les étirements statiques des fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras aident à maintenir l'amplitude de mouvement dans des muscles régulièrement raccourcis par un travail intensif de flexion et de préhension — à utiliser de préférence après l'entraînement ou lors des jours de repos, pas comme substitut à un échauffement dynamique.
Muscles sollicités
Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Tendez le bras paume vers le haut, tirez les doigts vers l'arrière
- 2Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes
- 3Répétez paume vers le bas pour les extenseurs
Séries & répétitions
2 séries de chaque · Maintien de 20-30 secondes
Conseils de coach
- •Étirez à la fois les fléchisseurs et les extenseurs
- •Essentiel pour la récupération entre les séances
Erreurs fréquentes
- ✕Étirer statiquement à froid, juste avant un travail lourd, au lieu de le faire après l'entraînement ou lors d'une séance de mobilité séparée
- ✕Rebondir en entrant et sortant de l'étirement au lieu de le maintenir de façon stable pendant 20-30 secondes complètes
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.