Extensions des doigts à l'élastique
Ouvrir les doigts contre la résistance d'un élastique entraîne les extenseurs des doigts — le groupe musculaire opposé à tout le travail de préhension en écrasement/enroulement présent ailleurs dans cette liste, important pour équilibrer la force de la main et réduire le risque de blessure lié à un entraînement unilatéral.
Muscles sollicités
Extenseurs des doigts, extenseurs de l'avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Placez un élastique autour de tous les doigts
- 2Écartez les doigts contre la résistance
- 3Refermez et répétez
Séries & répétitions
2-3 séries · 15-25 répétitions
Conseils de coach
- •Équilibre les muscles de préhension pour prévenir les blessures
- •Utilisez un nombre élevé de répétitions pour un meilleur effet
Erreurs fréquentes
- ✕Négliger cet exercice dans un programme rempli de travail de fléchisseurs des doigts et de préhension, laissant les extenseurs nettement sous-entraînés en comparaison
- ✕Utiliser un élastique assez lourd pour rendre l'extension complète des doigts impossible, travaillant alors une amplitude partielle
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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