Cercles du poignet
Les simples cercles du poignet sont un échauffement de mobilité pour l'articulation du poignet elle-même — pas un exercice de force, mais un moyen rapide de vérifier et d'améliorer l'amplitude de mouvement avant de charger le poignet avec des flexions, du travail de pronation ou des maintiens.
Muscles sollicités
Articulation du poignet (tous les muscles)
Équipement
Comment faire
- 1Serrez le poing ou gardez la main ouverte
- 2Faites tourner le poignet en cercles
- 3Effectuez le mouvement dans le sens horaire et antihoraire
Séries & répétitions
2 séries · 15-20 dans chaque direction
Conseils de coach
- •Faites toujours les deux directions
- •À faire avant chaque séance d'entraînement
Erreurs fréquentes
- ✕Faire les cercles trop vite pour réellement ressentir ou améliorer l'amplitude de mouvement de l'articulation
- ✕Considérer cet exercice comme un échauffement suffisant à lui seul, sans montée en charge légère avant un travail lourd du poignet
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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