Seau de riz
Creuser, tourner et saisir dans un seau de riz est un échauffement à faible charge qui fait travailler le poignet et les doigts dans toutes les directions à la fois — un moyen rapide de faire circuler le sang et de préparer les articulations avant un travail plus lourd de fléchisseurs du poignet ou de pronation.
Muscles sollicités
Poignet, doigts, avant-bras (toutes directions)
Équipement
Comment faire
- 1Plongez la main dans un seau de riz
- 2Effectuez divers mouvements : cercles, ouvertures, fermetures
- 3Continuez pendant 1 à 2 minutes
Séries & répétitions
1-2 séries · 1-2 minutes
Conseils de coach
- •Bougez dans toutes les directions pour un échauffement complet
- •Parfait pour l'échauffement avant la séance
Erreurs fréquentes
- ✕Le traiter comme un exercice de force et creuser aussi fort que possible, alors que sa véritable valeur réside dans la mobilité articulaire et l'échauffement circulatoire
- ✕Le négliger entièrement et passer directement à un travail lourd du poignet à froid
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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