DébutantDynamiqueExtenseurs du poignet
Flexions inversées du poignet
Là où les flexions du poignet développent les fléchisseurs qui alimentent un hook, les flexions inversées du poignet entraînent les extenseurs opposés — les muscles qui lèvent le dos de la main, exactement dans la direction que tire un top roll.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
HaltèreBarre
Comment faire
- 1Asseyez-vous, l'avant-bras sur le banc, paume vers le bas
- 2Tenez un poids plus léger que pour les flexions classiques
- 3Levez le poignet en gardant l'avant-bras immobile
Séries & répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Conseils de coach
- •Utilisez un poids plus léger que pour les flexions classiques
- •Essentiel pour la santé du coude et du poignet
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser trop de poids pour que les extenseurs puissent réaliser l'amplitude complète du mouvement
- ✕Négliger totalement cet exercice parce qu'il entraîne un groupe musculaire plus petit que les fléchisseurs, ce qui crée un déséquilibre fléchisseurs/extenseurs et augmente le risque de blessure
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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