DébutantStatique / isométriqueExtenseurs du poignet
Maintien au kettlebell en prise inversée
Le maintien au kettlebell en prise inversée entraîne les extenseurs du poignet de façon isométrique — le même groupe musculaire qu'un maintien statique au riser, mais avec un kettlebell au lieu d'un équipement de riser spécialisé.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Kettlebell
Comment faire
- 1Saisissez la poignée du kettlebell avec le poignet en extension
- 2Maintenez la position sans laisser le poignet retomber
- 3Relâchez lentement
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •Commencez avec moins de poids que pour un maintien de prise classique
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser le poignet retomber vers une position neutre au lieu de tenir la véritable posture étendue (prise inversée)
- ✕Négliger cet exercice au profit des seuls maintiens côté fléchisseurs, laissant les extenseurs sous-entraînés par rapport aux fléchisseurs
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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