Flexions inversées du poignet à table
Les flexions inversées du poignet réalisées avec l'avant-bras posé directement sur la table plutôt que sur un banc mettent les extenseurs du poignet au travail exactement dans la position corporelle imposée par un vrai match — une spécificité d'entraînement plus poussée que la version standard.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Posez l'avant-bras sur la table, paume vers le bas
- 2Tenez un poids plus léger que pour les flexions classiques
- 3Levez le poignet en gardant l'avant-bras immobile
Séries & répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Conseils de coach
- •Utilisez un poids plus léger que pour les flexions classiques
- •Essentiel pour la santé du coude et du poignet
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser une surface de table d'une hauteur différente d'une vraie table de bras de fer, ce qui change l'angle que cet exercice est censé reproduire
- ✕Laisser le coude se soulever de la table au lieu de garder la même position de coude fixe qu'exige un vrai match
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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