IntermédiaireStatique / isométriqueExtenseurs du poignet
Maintien au riser sur les doigts
Un maintien isométrique au riser avec la sangle bouclée sur les doigts entraîne la prise spécifique en crochet des doigts utilisée pour tenir une position de rising de top roll, distincte d'un maintien au riser en prise de poignée standard.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riserSangle d’armwrestling
Comment faire
- 1Passez la sangle du riser sur les doigts
- 2Levez les articulations et le pouce vers le haut
- 3Maintenez la position sous tension
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-15 secondes
Conseils de coach
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser la sangle glisser vers une prise pleine main en cours de maintien au lieu de la garder ancrée sur les doigts
- ✕Négliger d'abord les maintiens au riser en prise standard et passer directement à cette variante plus exigeante pour les doigts
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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