IntermédiaireDynamiqueExtenseurs du poignet
Tirage au riser sur les doigts — 45°
Un tirage dynamique au riser avec la sangle sur les doigts à un angle de 45° combine la prise spécifique aux doigts du travail sur les doigts avec le mouvement de traction dynamique, plutôt que d'entraîner ces deux éléments isolément.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riserSangle d’armwrestling
Comment faire
- 1Passez la sangle du riser sur les doigts à un angle de 45°
- 2Levez les articulations et le pouce contre la résistance
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
Erreurs fréquentes
- ✕Revenir à une prise de poignée standard en cours de série au lieu de maintenir la position sur les doigts tout du long
- ✕Tirer trop vite pour contrôler la prise des doigts, ce qui fait glisser la sangle
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.