Maintien statique au riser
Le maintien statique au riser est un maintien isométrique avec un outil riser, entraînant la force de finition brute dont un top roll a besoin au moment précis où vous clouez la main de l'adversaire — la partie de la technique que les exercices dynamiques seuls ne préparent pas pleinement.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Fixez le riser à une poulie ou un élastique
- 2Levez les articulations et le pouce jusqu'à la position haute
- 3Maintenez avec le poignet complètement levé
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕N'entraîner que les exercices dynamiques de riser/pronation en négligeant les maintiens isométriques, ce qui laisse de côté la composante de force de finition d'un top roll
- ✕Tenir avec un poignet plié au lieu de la position verrouillée qu'utilise réellement la finition d'un top roll
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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