Biblioteca de exercícios de queda de braço

Exercícios reais do app de treino ArmProgress — músculos trabalhados, equipamento, instruções passo a passo e dicas de treinador para cada um.

• 💪Iniciante

  Flexões de Punho

  Flexores do punho, antebraço

• 🔃Iniciante

  Flexões de Punho Invertidas

  Extensores do punho, antebraço

• 🔨Iniciante

  Rosca Martelo

  Braquiorradial, bíceps, antebraço

• 🔄Iniciante

  Rosca de Pronação

  Pronador redondo, pronador quadrado

• ↩️Iniciante

  Rosca de Supinação

  Supinador, bíceps

• ⬆️Intermediário

  Elevação (Desvio Radial)

  Braquiorradial, extensores do punho

• ➡️Iniciante

  Exercícios de Pressão Lateral

  Braquial, ligamentos laterais, ombro

• 🤏Iniciante

  Isometria de Dedos (Pinça)

  Flexores dos dedos, antebraço

• 🔄Intermediário

  Isometria de Pronação

  Pronador redondo, antebraço

• 🍚Iniciante

  Balde de Arroz

  Punho, dedos, antebraço (todas as direções)

• 🖐️Iniciante

  Extensões de Dedos com Banda

  Extensores dos dedos, extensores do antebraço

• 🔁Iniciante

  Círculos de Punho

  Articulação do punho (todos os músculos)

• 🧘Iniciante

  Alongamentos de Antebraço

  Flexores e extensores do antebraço

• 🔄Intermediário

  Puxadas de Pronação Larratt

  Pronador redondo, pronador quadrado

• 🔄Iniciante

  Puxadas de Pronação com Banda

  Pronador redondo, pronador quadrado

• 🔄Iniciante

  Rosca de Pronação com Pega em Banda

  Pronador redondo, pronador quadrado

• ⚡Avançado

  Elevações Explosivas de Pronação

  Pronador redondo, pronador quadrado

• ⛓️Intermediário

  Elevações de Pronação com Pega de Corrente

  Pronador redondo, pronador quadrado, estabilizadores do ombro

• 🔄Intermediário

  Puxadas de Pronação — 45°

  Pronador redondo, pronador quadrado

• 🔄Intermediário

  Puxadas de Pronação — 110°+

  Pronador redondo, pronador quadrado

• 🔄Intermediário

  Isometria de Pronação — 110°+

  Pronador redondo, pronador quadrado

• 🔄Intermediário

  Isometria de Pronação — 45°

  Pronador redondo, pronador quadrado

• 🔄Iniciante

  Isometria de Pronação com Banda

  Pronador redondo, pronador quadrado

• ↩️Iniciante

  Puxada de Supinação

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermediário

  Puxadas de Supinação — 45°

  Supinador, bíceps

• ↩️Iniciante

  Puxadas de Supinação com Banda

  Supinador, bíceps

• ↩️Iniciante

  Rosca de Supinação com Pega em Banda

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermediário

  Isometria de Supinação — 110°+

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermediário

  Isometria de Supinação — 45°

  Supinador, bíceps

• ↩️Iniciante

  Isometria de Supinação

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermediário

  Elevações de Supinação na Mesa com Peso

  Supinador, bíceps

• ➡️Intermediário

  Flexões de Punho em Barra Fixa com Pressão Lateral

  Flexores do punho, bíceps, braquiorradial

• ➡️Intermediário

  Pressão Lateral — Pega Pronada

  Bíceps, ombro, braquiorradial

• ➡️Intermediário

  Pressão Lateral — Pega Supinada

  Bíceps, ombro, braquiorradial

• ➡️Intermediário

  Flexões de Punho com Pressão Lateral

  Flexores do punho, bíceps

• 🥊Intermediário

  Puxadas de Hook — 45°

  Bíceps, flexores do punho

• 💪Iniciante

  Flexões de Punho Isoladas no Cabo

  Flexores do punho, antebraço

• 💪Iniciante

  Flexões de Punho no Cabo — 45°

  Flexores do punho, antebraço

• 💪Iniciante

  Flexões de Punho com Pega em Banda

  Flexores do punho, antebraço

• 🏆Intermediário

  Flexões de Punho em Posição Vencedora

  Flexores do punho, bíceps

• 💪Iniciante

  Flexões de Punho com Barra Simples

  Flexores do punho, antebraço

• 💪Intermediário

  Flexões de Punho com Pega Descentrada

  Flexores do punho, antebraço

• 💪Iniciante

  Exercício Geral de Força de Punho

  Flexores do punho, antebraço

• 🔃Iniciante

  Flexões de Punho Invertidas na Mesa

  Extensores do punho, antebraço

• 🔃Intermediário

  Isometria Estática de Flexão de Punho Invertida

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Puxadas de Riser — Correia Sobre os Dedos

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Puxadas de Riser — 110°+

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Puxadas Dinâmicas de Riser

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Elevação de Riser na Mesa com Peso

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Isometria de Riser Sobre os Dedos — 45°

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Puxada de Riser Sobre os Dedos — 45°

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Isometria Estática de Riser

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Isometria de Riser Sobre os Dedos — 110°+

  Extensores do punho, antebraço

• ⬆️Intermediário

  Isometria de Riser Sobre os Dedos

  Extensores do punho, antebraço

• 🖐️Intermediário

  Elevação de Larratt (Flexão de Dedos) — Sobre os Dedos

  Flexores dos dedos, antebraço

• 🖐️Intermediário

  Elevação de Larratt (Flexão de Dedos)

  Flexores dos dedos, antebraço

• 🤏Iniciante

  Isometria de Dedos na Pega 2x2

  Flexores dos dedos, antebraço

• 🌀Intermediário

  Exercício de Punho e Dedos no Multispinner

  Flexores do punho, antebraço

• 🏋️Iniciante

  Isometria Estática com Kettlebell

  Flexores do punho, antebraço

• 🏋️Iniciante

  Isometria com Kettlebell em Pega Invertida

  Extensores do punho, antebraço

• 💪Iniciante

  Rosca Bíceps

  Bíceps, antebraço

• 🔨Iniciante

  Rosca Martelo com Barra EZ

  Braquiorradial, bíceps, antebraço

• 💪Intermediário

  Rosca Bíceps com Pega Invertida

  Braquiorradial, bíceps, antebraço

• 💪Intermediário

  Rosca Bíceps no Banco Scott para Queda de Braço

  Bíceps, antebraço

• 🧗Intermediário

  Elevações com Punho Ativo

  Flexores do punho, dorsais, bíceps