InicianteDinâmicoExtensores de punho
Flexões de Punho Invertidas na Mesa
As flexões de punho invertidas feitas com o antebraço apoiado na própria mesa, e não num banco, colocam os extensores do punho para trabalhar exatamente na posição corporal de um combate real — mais especificidade de treino do que a versão padrão.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
HalterMesa de queda de braço
Como fazer
- 1Apoia o antebraço na mesa, palma virada para baixo
- 2Segura um peso mais leve do que nas flexões de punho normais
- 3Eleva o punho, mantendo o antebraço imóvel
Séries e repetições
3 séries · 12-15 reps
Dicas de treinador
- •Usa um peso mais leve do que nas flexões de punho normais
- •Essencial para a saúde do cotovelo e do punho
Erros comuns
- ✕Usar uma superfície de mesa com altura diferente de uma mesa de luta de braço real, mudando o ângulo que este exercício deve replicar
- ✕Deixar o cotovelo levantar da mesa em vez de manter a mesma posição fixa de cotovelo exigida num combate real
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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