IntermediárioDinâmicoExtensores de punho
Elevação (Desvio Radial)
A elevação, também chamada de desvio radial, eleva o lado do polegar da mão para cima — um movimento que parece pequeno mas é desproporcionalmente importante para o top roll, já que é o que permite continuar elevando a mão do adversário enquanto a giras.
Músculos trabalhados
Braquiorradial, extensores do punho
Equipamento
MarretaCross-over
Como fazer
- 1Segura uma marreta ou um cabo com o braço estendido
- 2Eleva o lado do polegar da mão para cima (desvio radial)
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3 séries · 10-12 reps
Dicas de treinador
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
- •Componente-chave de força para o top roll
Erros comuns
- ✕Mover o antebraço inteiro em vez de isolar a elevação no punho
- ✕Treinar apenas os exercícios de rosca e rotação para o top roll e pular a elevação, deixando uma lacuna real na base de força da técnica
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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