IntermediárioDinâmicoExtensores de punho
Elevação de Riser na Mesa com Peso
As elevações de riser feitas com o antebraço apoiado na mesa e um peso fixado imitam de perto uma posição real de top roll, em vez de treinar o movimento de elevação de forma isolada, fora da mesa.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riserMesa de queda de braço
Como fazer
- 1Apoia o cotovelo na mesa, o riser fixado a um peso
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar para cima
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •Mantém o cotovelo ancorado na mesa do início ao fim
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
Erros comuns
- ✕Usar uma superfície de mesa com altura diferente de uma mesa real de luta de braço, mudando a alavancagem em relação a uma posição realista
- ✕Deixar o cotovelo levantar da mesa durante a elevação em vez de mantê-lo fixo, como exige um combate real
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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