IntermediárioDinâmicoExtensores de punho
Puxadas de Riser — 110°+
As puxadas de riser num ângulo amplo de 110°+ treinam a força de elevação do top roll mais próxima de uma posição de finalização, complementando o trabalho de riser em ângulo mais plano que a maioria dos programas usa por padrão.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riser
Como fazer
- 1Fixa o riser num ângulo amplo de 110°+
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar para cima
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •O ângulo mais amplo treina a elevação mais perto da posição de finalização
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
Erros comuns
- ✕Treinar as puxadas de riser sempre no mesmo ângulo em vez de cobrir tanto os ângulos de preparação quanto os de finalização que um top roll real percorre
- ✕Usar a mesma carga de uma puxada de riser em ângulo mais plano sem considerar a alavancagem mais difícil deste ângulo mais amplo
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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