IntermediárioDinâmicoExtensores de punho
Puxadas de Riser — Correia Sobre os Dedos
As puxadas de riser com uma correia passada diretamente sobre os dedos treinam a parte de elevação de um top roll com uma pega específica de dedos — mais próxima de como um riser é realmente segurado a meio de um combate do que uma puxada de riser padrão com pega de mão.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riserCinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passa uma correia sobre os dedos e fixa-a ao riser
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar para cima (desvio radial)
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
- •Componente-chave de força para o top roll
Erros comuns
- ✕Passar a correia frouxa demais, deixando-a escorregar dos dedos em vez de ficar ancorada como uma pega real de riser
- ✕Substituir totalmente as puxadas de riser padrão por esta variação em vez de tratá-la como uma variação específica de pega de dedos
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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