IntermediárioEstático / isométricoExtensores de punho
Isometria Estática de Flexão de Punho Invertida
Manter a isometria no topo de uma flexão de punho invertida desenvolve a força de lockout dos extensores do punho — a capacidade de manter uma posição vencedora de top roll, e não apenas de chegar até ela, algo que a flexão de punho invertida dinâmica sozinha não treina.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Halter
Como fazer
- 1Apoia o antebraço num banco, palma virada para baixo
- 2Eleva o punho até à posição mais alta
- 3Mantém com o punho totalmente estendido
Séries e repetições
3 séries · 10-15 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Usa um peso mais leve do que nas flexões de punho normais
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Manter a posição na metade do caminho em vez da extensão completa genuína, onde a força de lockout é de fato testada
- ✕Ir direto para isometrias pesadas antes de construir uma base com flexões de punho invertidas dinâmicas primeiro
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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