IntermediárioEstático / isométricoExtensores de punho
Isometria de Riser Sobre os Dedos — 45°
Uma isometria de riser com a correia sobre os dedos num ângulo de 45° treina a posição de elevação específica usada a meio do top roll, combinando a especificidade de pega do trabalho sobre os dedos com um ângulo realista de combate.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riserCinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passa a correia do riser sobre os dedos num ângulo de 45°
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar para cima
- 3Mantém a posição sob tensão
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Manter a posição num ângulo confortável em vez da posição genuína de 45° em torno da qual esta variação foi construída
- ✕Deixar a correia escorregar dos dedos em vez de manter ativamente a pega com os dedos enganchados durante toda a isometria
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
Treine como um lutador de queda de braço
O ArmProgress é o app de acompanhamento de treino feito para a queda de braço — registre o tempo de mesa e o trabalho na academia, acompanhe esquerdo/direito, veja seus números subirem e receba insights com IA.