IntermediárioDinâmicoExtensores de punho
Puxadas Dinâmicas de Riser
As puxadas dinâmicas de riser desenvolvem força de elevação ao longo de toda a amplitude do top roll — o exercício de riser de base sobre o qual a maioria das variações de riser por ângulo e por pega desta lista é construída.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riser
Como fazer
- 1Fixa o riser a um cabo ou banda
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar contra a resistência
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
- •Componente-chave de força para o top roll
Erros comuns
- ✕Saltar direto para as variações de riser específicas de ângulo ou de pega de dedos sem antes construir uma base de força aqui
- ✕Apressar a amplitude em vez de controlar o movimento completo de elevação em cada repetição
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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