InicianteEstático / isométricoExtensores de punho
Isometria com Kettlebell em Pega Invertida
A isometria com kettlebell em pega invertida treina os extensores do punho de forma isométrica — o mesmo grupo muscular da isometria estática de riser, mas usando uma kettlebell em vez de equipamento específico de riser.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Kettlebell
Como fazer
- 1Agarra a pega da kettlebell com o punho em extensão
- 2Mantém a posição sem deixar o punho cair
- 3Solta lentamente
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Começa com menos peso do que numa isometria de pega normal
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Deixar o punho cair em direção a uma posição neutra em vez de manter a postura de extensão (pega invertida) genuína
- ✕Pular este exercício em favor apenas de isometrias do lado dos flexores, deixando os extensores subtreinados em relação aos flexores
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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