InicianteDinâmicoExtensores de punho
Flexões de Punho Invertidas
Enquanto as flexões de punho desenvolvem os flexores que dão potência ao hook, as flexões de punho invertidas treinam os extensores do punho, opostos a eles — os músculos que elevam o dorso da mão, exatamente a direção puxada pelo top roll.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
HalterBarra
Como fazer
- 1Senta-te com o antebraço no banco, palma virada para baixo
- 2Segura um peso mais leve do que nas flexões de punho normais
- 3Eleva o punho, mantendo o antebraço imóvel
Séries e repetições
3 séries · 12-15 reps
Dicas de treinador
- •Usa um peso mais leve do que nas flexões de punho normais
- •Essencial para a saúde do cotovelo e do punho
Erros comuns
- ✕Usar tanto peso que os extensores não conseguem completar a amplitude total do movimento
- ✕Negligenciar totalmente este exercício por treinar um grupo muscular menor que os flexores, criando um desequilíbrio entre flexores e extensores do punho que aumenta o risco de lesão
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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