IntermediárioEstático / isométricoExtensores de punho
Isometria de Riser Sobre os Dedos
Uma isometria de riser com a correia passada sobre os dedos treina a pega específica com os dedos enganchados usada para manter uma posição de elevação de top roll, diferente de uma isometria de riser com pega de mão padrão.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riserCinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passa a correia do riser sobre os dedos
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar para cima
- 3Mantém a posição sob tensão
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Deixar a correia mudar para uma pega de mão completa no meio da isometria em vez de mantê-la ancorada sobre os dedos
- ✕Pular as isometrias de riser com pega padrão primeiro e ir direto para esta variação, mais exigente para os dedos
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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