Exercícios de Pressão Lateral
Os exercícios de pressão lateral simulam o movimento de pressão lateral usado à altura da mesa de luta de braço, treinando o braquial, o ombro e os ligamentos ao redor do cotovelo que recebem carga lateral real durante um combate — não apenas um movimento de puxada para a frente como a maioria dos exercícios de academia.
Músculos trabalhados
Braquial, ligamentos laterais, ombro
Equipamento
Como fazer
- 1Coloca o cabo ou a banda à altura da mesa
- 2Pressiona para o lado imitando o movimento de pin
- 3Mantém o ângulo do punho durante todo o movimento
Séries e repetições
4 séries · 8-10 reps
Dicas de treinador
- •Coloca a resistência à altura da mesa de queda de braço
- •Usa o peso do corpo para ajudar na pressão
Erros comuns
- ✕Pressionar diretamente para baixo em vez do ângulo à altura da mesa que a técnica realmente usa
- ✕Tentar gerar a pressão apenas com o braço em vez de usar o peso do corpo e o impulso das pernas, do jeito que a pressão lateral funciona na mesa
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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