IntermediárioDinâmicoPressão lateral
Flexões de Punho com Pressão Lateral
Combinar uma flexão de punho com um movimento de pressão lateral treina a força de cupping e de pressão lateral juntas num único exercício — mais próximo de como esses dois elementos realmente se combinam num combate real do que treiná-los isoladamente.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, bíceps
Equipamento
HalterMesa de queda de braço
Como fazer
- 1Segura um halter com o antebraço na mesa
- 2Enrola o punho enquanto pressionas ligeiramente para o lado
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-12 reps
Dicas de treinador
- •Este exercício une cupping e pressão lateral numa só rep
- •Controla a fase negativa (descida) lentamente
Erros comuns
- ✕Fazer a flexão de punho e a pressão lateral como dois movimentos separados e desconectados em vez de combiná-los num único exercício contínuo
- ✕Reduzir tanto o peso para gerir o movimento combinado que nenhum dos dois componentes recebe um estímulo de treino real
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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