IntermediárioDinâmicoBraquial e bíceps
Puxadas de Supinação — 45°
As puxadas de supinação num ângulo de 45°, estilo mesa, treinam a mesma força de rotação externa que o trabalho de supinação padrão, mas no ângulo de mão em que um combate realmente acontece, em vez de um ângulo plano de banco.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo para um ângulo de 45°
- 2Roda para supinação mantendo o ângulo
- 3Regressa com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Recorrer por padrão a um ângulo de puxada plano em vez da posição de 45° que dá propósito a esta variação
- ✕Carregar tão pesado quanto uma puxada de supinação em ângulo plano, quando o ângulo alterado geralmente exige menos peso para ser controlado corretamente
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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