IntermediárioDinâmicoBraquial e bíceps
Puxadas de Hook — 45°
As puxadas de hook a 45° são um exercício de cabo específico para o hook que enrola e puxa em direção ao corpo exatamente como num hook real, em vez de treinar os componentes de enrolamento e puxada separadamente.
Músculos trabalhados
Bíceps, flexores do punho
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo num ângulo de 45° à altura da mesa
- 2Enrola o punho e puxa na tua direção
- 3Regressa com controlo, mantendo o cup
Séries e repetições
3-4 séries · 8-10 reps
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Puxa na tua direção, não apenas para o lado
Erros comuns
- ✕Puxar numa linha reta em vez do trajeto de enrolamento, com a mão em direção ao corpo, que um hook real segue
- ✕Usar tanto peso que o componente de enrolamento acaba sacrificado apenas para forçar a puxada
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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