IntermediárioEstático / isométricoBraquial e bíceps
Isometria de Supinação — 110°+
Uma isometria de supinação num ângulo amplo de 110°+ treina a força de manter um hook travado a partir de uma posição mais profunda e mais rodada do que a isometria padrão treina.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo para um ângulo amplo de 110°+
- 2Roda até supinação completa e mantém
- 3Mantém a tensão constante durante toda a isometria
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •O ângulo mais amplo treina a supinação mais perto da posição de finalização
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Substituir a isometria em ângulo padrão por esta sem ajustar as expectativas — o ângulo mais amplo é genuinamente mais difícil de manter
- ✕Usar peso demais só para alcançar o ângulo amplo, sacrificando a posição em troca de carga
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