IntermediárioDinâmicoBraquial e bíceps
Elevações de Supinação na Mesa com Peso
As elevações de supinação na mesa apoiam um halter na própria mesa durante a rotação, imitando de perto o movimento e a resistência reais de supinar contra a mão de um adversário real, em vez de um peso solto no ar.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Mesa de queda de braçoHalter
Como fazer
- 1Apoia o cotovelo na mesa segurando um halter
- 2Roda o antebraço de pronado para supinado
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Mantém o cotovelo ancorado na mesa do início ao fim
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Usar uma superfície de mesa na altura errada, mudando a alavancagem em relação a uma posição realista de combate
- ✕Deixar o cotovelo levantar da mesa durante a elevação em vez de manter a posição fixa de cotovelo exigida num combate real
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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