IntermediárioEstático / isométricoBraquial e bíceps
Isometria de Supinação — 45°
Uma isometria de supinação no ângulo de 45°, estilo mesa, treina a força de lockout do hook no ângulo de mão específico em que um combate acontece, em vez de um ângulo genérico de academia.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo para um ângulo de 45°
- 2Roda até supinação completa e mantém
- 3Mantém a tensão constante durante toda a isometria
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Não diferenciar esta variação da de 110°+ — cada uma trabalha um ponto diferente da amplitude que um combate realmente percorre
- ✕Interromper a isometria cedo demais em vez de progredir até ao objetivo total de tempo
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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