IntermediárioDinâmicoBraquial e bíceps
Rosca Bíceps no Banco Scott para Queda de Braço
A rosca de bíceps no banco Scott (pregador) apoia totalmente o cotovelo, isolando o bíceps sem qualquer ajuda do ombro ou das costas — um exercício acessório favorito especificamente para desenvolver força bruta de hook.
Músculos trabalhados
Bíceps, antebraço
Equipamento
Barra
Como fazer
- 1Apoia o braço no banco Scott
- 2Enrola o peso em amplitude completa
- 3Desce lentamente, resistindo ao alongamento em baixo
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •O banco fixa o cotovelo para isolamento rigoroso
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Deixar o cotovelo levantar do apoio no topo da repetição, o que reintroduz a ajuda do ombro que este banco deve eliminar
- ✕Usar impulso para balançar o peso para cima em vez de uma rosca controlada em toda a amplitude apoiada
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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