IntermediárioEstático / isométricoPressão lateral
Flexões de Punho em Barra Fixa com Pressão Lateral
Manter uma flexão de punho isométrica contra uma barra fixa enquanto aplicas pressão lateral treina o punho a manter o seu ângulo sob carga lateral — uma exigência de força específica e fácil de ignorar num combate real.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, bíceps, braquiorradial
Equipamento
BarraMesa de queda de braço
Como fazer
- 1Agarra uma barra fixa (que não se move) à altura da mesa
- 2Enrola o punho enquanto pressionas lateralmente contra a barra
- 3Mantém a posição sem deixar o punho colapsar
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •A barra não se deve mover — trata-se de manter o ângulo sob carga
- •Nunca deixes o ângulo do teu punho colapsar
Erros comuns
- ✕Deixar o ângulo do punho ceder sob a carga lateral em vez de resistir ativamente a ela, que é todo o propósito deste exercício
- ✕Ir direto para este exercício combinado antes de construir uma base de força com flexões de punho padrão e exercícios de pressão lateral separadamente
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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