IntermediárioDinâmicoPressão lateral
Elevações com Punho Ativo
As elevações feitas com ativação real do punho e da pega desenvolvem a força de puxada de que dependem tanto a pressão lateral quanto a pressão para trás — um movimento composto que treina resistência de pega e potência de puxada ao mesmo tempo.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, dorsais, bíceps
Equipamento
Barra fixa
Como fazer
- 1Agarra a barra de elevação e enrola ativamente os punhos na pega
- 2Puxa-te para cima mantendo esse envolvimento do punho
- 3Desce com controlo, mantendo a pega ativa do início ao fim
Séries e repetições
3 séries · 6-10 reps
Dicas de treinador
- •Experimenta diferentes larguras de pega para ângulos de puxada distintos
- •Controla a fase negativa (descida) lentamente
Erros comuns
- ✕Deixar a pega ficar passiva e apenas pendurar-se, em vez de ativar de forma ativa os flexores do punho em cada repetição
- ✕Pular este exercício em favor apenas de exercícios isolados de punho e pega, perdendo a força de puxada composta que este movimento desenvolve
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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