IntermediárioDinâmicoPressão lateral
Pressão Lateral — Pega Supinada
A pressão lateral feita com pega supinada, palma para cima, treina a força de pressão lateral específica de uma posição de ataque estilo hook, a contraparte da versão com pega pronada.
Músculos trabalhados
Bíceps, ombro, braquiorradial
Equipamento
Cross-overFaixa elástica
Como fazer
- 1Coloca o cabo ou a banda à altura da mesa
- 2Pressiona para o lado com pega supinada, imitando o movimento de pin
- 3Mantém o ângulo do punho durante todo o movimento
Séries e repetições
4 séries · 8-10 reps
Dicas de treinador
- •Coloca a resistência à altura da mesa de queda de braço
- •Usa o peso do corpo para ajudar na pressão
Erros comuns
- ✕Treinar apenas uma variação de pega e assumir que cobre as duas — a pressão lateral pronada e a supinada treinam posições de ataque genuinamente diferentes
- ✕Tentar gerar pressão apenas com o braço em vez de usar o peso do corpo e o impulso das pernas
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
Treine como um lutador de queda de braço
O ArmProgress é o app de acompanhamento de treino feito para a queda de braço — registre o tempo de mesa e o trabalho na academia, acompanhe esquerdo/direito, veja seus números subirem e receba insights com IA.