IntermediárioDinâmicoPressão lateral
Pressão Lateral — Pega Pronada
A pressão lateral feita com pega pronada, palma para baixo, treina a força de pressão lateral específica de atacar com uma posição de mão estilo top roll, em vez da pega estilo hook treinada pela versão supinada.
Músculos trabalhados
Bíceps, ombro, braquiorradial
Equipamento
Cross-overFaixa elástica
Como fazer
- 1Coloca o cabo ou a banda à altura da mesa
- 2Pressiona para o lado com pega pronada, imitando o movimento de pin
- 3Mantém o ângulo do punho durante todo o movimento
Séries e repetições
4 séries · 8-10 reps
Dicas de treinador
- •Coloca a resistência à altura da mesa de queda de braço
- •Usa o peso do corpo para ajudar na pressão
Erros comuns
- ✕Recorrer por padrão a uma pega supinada por hábito e pular esta variação pronada, deixando uma lacuna real se o teu jogo de pressão lateral se apoia num top roll
- ✕Pressionar diretamente para baixo em vez do ângulo lateral, à altura da mesa, que a pressão lateral realmente usa
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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