InicianteDinâmicoBraquial e bíceps
Puxadas de Supinação com Banda
As puxadas de supinação com banda elástica são o substituto para treino em casa da versão no cabo — o mesmo treino de rotação externa para a força de hook e cupping, sem precisar de uma máquina de cabos.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Faixa elástica
Como fazer
- 1Fixa uma banda elástica à altura do antebraço
- 2Roda o antebraço para supinação contra a banda
- 3Controla o regresso
Séries e repetições
3-4 séries · 12-15 reps
Dicas de treinador
- •Sem necessidade de máquina de cabos — ótimo para treino em casa
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Usar uma banda tão leve que a rotação fica sem esforço, o que anula o propósito de treinar especificamente a força do supinador
- ✕Deixar a banda voltar de forma descontrolada na fase de retorno em vez de controlar a negativa
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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