InicianteDinâmicoBraquial e bíceps
Puxada de Supinação
A puxada de supinação no cabo treina a mesma força de rotação externa que a rosca de supinação, mas num padrão de puxada que imita mais diretamente girar a mão do adversário para dentro de um hook depois de já teres posição.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Fixa uma pega num cabo baixo ou banda
- 2Roda o antebraço de pronado para supinado (palma para cima)
- 3Regressa ao início com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Foca-te na rotação completa até a palma ficar virada para cima
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Puxar principalmente com o ombro e as costas em vez de deixar o supinador e o bíceps conduzirem a rotação
- ✕Ajustar o cabo numa altura que transforma isto numa puxada reta em vez de rotacional
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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