InicianteDinâmicoBraquial e bíceps
Rosca de Supinação com Pega em Banda
A rosca de supinação com pega em banda elástica isola o mesmo movimento rotacional que a rosca de supinação no cabo, com uma pega dedicada mais fácil de segurar durante a torção do que uma banda simples.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Faixa elástica
Como fazer
- 1Agarra a pega numa extremidade da banda
- 2Enrola e roda para supinação ao mesmo tempo
- 3Regressa lentamente sob tensão
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Agarra perto da extremidade da pega para uma alavanca mais longa
- •Mantém um ritmo lento e controlado do início ao fim
Erros comuns
- ✕Deixar o punho fazer a rotação em vez do antebraço, o que tira carga do supinador
- ✕Pular o retorno controlado e deixar a banda puxar o braço de volta de forma passiva
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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