InicianteDinâmicoBraquial e bíceps
Rosca Bíceps
A rosca de bíceps clássica não é específica da luta de braço, mas o bíceps contribui de forma real para a força de puxada e de hook na mesa — é a base de força geral sobre a qual a maioria dos exercícios específicos desta lista é construída.
Músculos trabalhados
Bíceps, antebraço
Equipamento
HalterBarra
Como fazer
- 1Fica de pé segurando halteres ou barra ao lado do corpo
- 2Enrola o peso mantendo os cotovelos junto ao corpo
- 3Desce com controlo, sem balançar
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •Sem balanços — apenas forma rigorosa
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Balançar o peso com as costas e os ombros em vez de isolar o bíceps
- ✕Treinar só exercícios gerais como este e pular o trabalho rotacional e de punho específico da luta de braço acima — a rosca de bíceps apoia o esporte, não substitui o treino específico de técnica
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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