InicianteEstático / isométricoBraquial e bíceps
Isometria de Supinação
A isometria de supinação treina a força isométrica de manter uma posição rodada para fora, pronta para o hook, sob carga — a força que permite manter um hook travado, e não apenas conseguir entrar num.
Músculos trabalhados
Supinador, bíceps
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Fixa uma pega num cabo ou banda
- 2Roda até supinação completa
- 3Mantém com tensão máxima
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
- •Adiciona uma ligeira flexão de punho para cup máximo
Erros comuns
- ✕Manter a posição numa rotação neutra ou incompleta em vez de uma supinação completa genuína, o que treina uma força diferente e menos específica
- ✕Usar um peso tão pesado que a isometria colapsa antes de atingir um tempo sob tensão real
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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