IntermediárioDinâmicoPegada e dedos
Elevação de Larratt (Flexão de Dedos)
Esta elevação com flexão de dedos usa uma cinta com peso passada através da mão em vez de uma barra, desenvolvendo força bruta de dedos e pega para um cup poderoso — o exercício de base que a variação sobre os dedos estreita ainda mais.
Músculos trabalhados
Flexores dos dedos, antebraço
Equipamento
Cinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passe a cinta através da mão, deixando o peso pendurado livremente abaixo
- 2Enrola os dedos para levantar o peso, mantendo o pulso estável
- 3Desce com controlo até à posição inicial
Séries e repetições
3 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Mantém o pulso travado — são os dedos que fazem o trabalho de elevação
- •Desenvolve força de pega crucial para o controlo de mão
Erros comuns
- ✕Deixar o punho dobrar ou balançar em vez de mantê-lo travado enquanto os dedos fazem o trabalho de elevação
- ✕Passar a cinta frouxa demais, fazendo com que se mova no meio da série em vez de ficar firme na mão
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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