IntermediárioDinâmicoPegada e dedos
Exercício de Punho e Dedos no Multispinner
Um exercício de rolamento numa pega multispinner treina a potência de cupping em toda a amplitude de ângulos de flexão do punho ao mesmo tempo, em vez do ângulo único e fixo treinado pela maioria das variações de flexão de punho.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
MultispinnerCross-over
Como fazer
- 1Fixa o multispinner a um cabo ou banda
- 2Enrola o punho de forma que a pega se desenrole da mão
- 3Reajusta a pega e repete
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •Deixa a pega desenrolar-se ativamente da mão durante a flexão
- •Desenvolve força de pega crucial para o controlo de mão
Erros comuns
- ✕Apressar o rolamento em vez de controlá-lo em cada ângulo da amplitude
- ✕Usar uma configuração do multispinner fácil demais para desenvolver força real de cupping, tratando-o como aquecimento em vez de uma série de trabalho
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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