InicianteEstático / isométricoPegada e dedos
Isometria de Dedos na Pega 2x2
A isometria de dedos na pega 2x2 treina a mesma força de flexores dos dedos que a isometria de dedos padrão, mas numa pega grossa 2x2 em vez de numa pinça — mais próxima do diâmetro e da sensação real de conter os dedos do adversário durante um hook.
Músculos trabalhados
Flexores dos dedos, antebraço
Equipamento
Alicate de mão
Como fazer
- 1Envolve completamente a pega 2x2 com os dedos
- 2Aperta e mantém, com os dedos fixos
- 3Solta lentamente
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Experimenta diferentes posições de mão para trabalhar a pega em vários ângulos
- •Desenvolve força de pega de esmagamento para conter os dedos do adversário
Erros comuns
- ✕Usar uma pega fina demais, o que treina um padrão de pega diferente do que este exercício deve desenvolver
- ✕Deixar o punho ceder em vez de mantê-lo travado enquanto os dedos fazem o trabalho de segurar
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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