IntermediárioDinâmicoPegada e dedos
Elevação de Larratt (Flexão de Dedos) — Sobre os Dedos
Esta variação passa uma cinta com peso apenas sobre os dedos, em vez de através da mão inteira, isolando a força dos flexores de dedos de forma mais estreita do que a elevação de Larratt padrão — mais próxima da pega exata usada para fazer cup na mão do adversário.
Músculos trabalhados
Flexores dos dedos, antebraço
Equipamento
Cinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passe a cinta apenas sobre os dedos, não sobre toda a mão, deixando o peso pendurado livremente abaixo
- 2Enrola os dedos para levantar o peso, isolando os flexores dos dedos
- 3Desce com controlo, mantendo a cinta posicionada sobre os dedos
Séries e repetições
3 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Mantém a cinta apenas sobre os dedos — não deixes que escorregue para uma pega com a mão toda
- •Desenvolve exatamente a força de dedos necessária para agarrar a mão do adversário
Erros comuns
- ✕Deixar a cinta escorregar dos dedos para uma pega com a mão inteira no meio da série, o que anula o isolamento que esta variação busca
- ✕Usar o mesmo peso da versão padrão — a pega mais estreita, apenas com os dedos, costuma ser mais difícil de controlar com a mesma carga
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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