Isometria de Dedos (Pinça)
A isometria de dedos treina força isométrica dos flexores dos dedos com uma pinça de mão — resistência de pega que sustenta tanto o hook (manter a pega enrolada sob carga) quanto o cupping (conter a mão do adversário antes de conseguires atacar).
Músculos trabalhados
Flexores dos dedos, antebraço
Equipamento
Como fazer
- 1Fecha a pinça por completo
- 2Mantém fechada durante o tempo prescrito
- 3Solta lentamente
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Usa diferentes resistências de pinça
- •Desenvolve a força de esmagamento da pega
Erros comuns
- ✕Manter a contração fraca demais para desenvolver força de esmagamento real, em vez de um aperto máximo genuíno
- ✕Pular este exercício em favor apenas de exercícios dinâmicos, mesmo com a força de pega na mesa sendo testada de forma isométrica muito mais do que ao longo de uma amplitude completa de movimento
Técnicas relacionadas
Perguntas frequentes
Por quanto tempo se deve manter a isometria de dedos?
10-20 segundos por isometria, em 3-4 séries, é o intervalo típico — tempo suficiente para fatigar de verdade os flexores dos dedos sem perder a forma ou o aperto no meio do caminho.
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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