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Rosca de Pronação com Pega em Banda
A rosca de pronação com pega em banda elástica isola o mesmo movimento rotacional que a rosca de pronação no cabo, usando uma pega compacta que torna a rotação mais fácil de controlar do que um simples laço de banda.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, pronador quadrado
Equipamento
Faixa elástica
Como fazer
- 1Agarra a pega numa extremidade da banda
- 2Enrola e roda para pronação ao mesmo tempo
- 3Regressa lentamente sob tensão
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Agarra perto da extremidade da pega para uma alavanca mais longa
- •Mantém um ritmo lento e controlado do início ao fim
Erros comuns
- ✕Segurar a pega longe demais do centro, adicionando um torque desigual que não faz parte do movimento pretendido
- ✕Girar rápido demais para compensar a resistência mais leve da banda em vez de controlar o ritmo
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