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Isometria de Pronação com Banda
A isometria de pronação com banda elástica treina o lado isométrico da força de pronação — a capacidade de manter uma posição rodada sob carga, não apenas de se mover através dela —, usando equipamento que cabe numa mochila de academia.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, pronador quadrado
Equipamento
Faixa elástica
Como fazer
- 1Fixa uma banda elástica à altura do antebraço
- 2Roda até pronação completa e mantém a posição
- 3Mantém a tensão constante durante toda a isometria
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Sem necessidade de máquina de cabos — ótimo para treino em casa
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Manter a posição num ângulo de rotação fácil demais em vez do ponto da amplitude em que os pronadores realmente trabalham mais
- ✕Encurtar a isometria em vez de progredir até ao objetivo completo de 10-20 segundos
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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