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Isometria de Pronação
A isometria de pronação é uma versão isométrica da rosca de pronação — o antebraço mantido pronado contra resistência em vez de se mover ao longo de uma repetição —, desenvolvendo a capacidade de manter uma posição rodada de top roll, e não apenas de entrar nela.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, antebraço
Equipamento
Cross-overMarreta
Como fazer
- 1Usa um cabo ou uma marreta
- 2Roda até à pronação completa
- 3Mantém contra a resistência
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Mantém a rotação completa do início ao fim
- •Mantém os dedos a pressionar contra a superfície
Erros comuns
- ✕Deixar o antebraço girar de volta em direção ao neutro no meio da isometria em vez de manter a pronação completa
- ✕Treinar apenas a rosca de pronação dinâmica e pular esta versão isométrica, deixando de fora o componente de força de isometria de um top roll
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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