IntermediárioEstático / isométricoPronadores
Isometria de Pronação — 110°+
Uma isometria de pronação num ângulo amplo de 110°+ treina a força de manter uma rotação de posição de finalização sob carga — a contraparte estática da puxada dinâmica de pronação a 110°.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, pronador quadrado
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo ou banda para um ângulo amplo de 110°+
- 2Roda até pronação completa e mantém
- 3Mantém a tensão constante durante toda a isometria
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •O ângulo mais amplo treina a pronação mais perto da posição de finalização
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Manter a posição num ângulo mais fácil e estreito em vez da posição ampla e genuína de finalização que este exercício visa
- ✕Treinar apenas a versão dinâmica da puxada e pular esta isometria, deixando de fora o componente de força de lockout
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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