IntermediárioDinâmicoPronadores
Puxadas de Pronação — 45°
As puxadas de pronação num ângulo de 45°, estilo mesa, treinam a mesma força rotacional que a rosca de pronação padrão, mas no ângulo de mão específico em que um combate realmente acontece, em vez de um ângulo plano de banco de academia.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, pronador quadrado
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo ou banda para um ângulo de 45°
- 2Roda para pronação mantendo o ângulo
- 3Regressa com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Montar o exercício num ângulo plano ou íngreme por hábito em vez da posição de 45° para a qual esta variação existe
- ✕Tratar todas as variações de ângulo de pronação como intercambiáveis em vez de treinar os ângulos específicos que aparecem nos teus próprios combates
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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