IntermediárioEstático / isométricoPronadores
Isometria de Pronação — 45°
Uma isometria de pronação no ângulo de 45°, estilo mesa, treina a força de manter uma posição rodada sob carga no exato ângulo em que um combate realmente acontece.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, pronador quadrado
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo ou banda para um ângulo de 45°
- 2Roda até pronação completa e mantém
- 3Mantém a tensão constante durante toda a isometria
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Manter a posição com o punho dobrado ou a ceder em vez de uma posição firme e realista de combate
- ✕Terminar a isometria assim que fica desconfortável em vez de progredir até ao objetivo completo de 10-20 segundos
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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